Cómo crear tu propio entrenamiento Horario adhieren a ella

Resistir la tentación es un paso importante para alcanzar sus objetivos de fitness.

Un programa de entrenamiento proporciona la estructura para sus objetivos de fitness. Ponerse en forma es el objetivo popular pero para muchos es difícil de lograr. Un estudio realizado por Miller y Marlatt en 1998 reveló que el 37 por ciento de los estadounidenses hizo resoluciones de comenzar el ejercicio. Sin embargo, el 75 por ciento de las personas que hicieron esas metas fracasó en su primer intento. Es posible seguir un programa de entrenamiento, pero usted tiene que comenzar con la actitud y el plan de la derecha.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Lo que necesita

Calendario

Música

Calcula la ropa

Gimnasio

Fotolia.com imagen "> Algunos días pueden tener diferentes tiempos de entrenamiento que otros. Agenda ploum1 de Fotolia.com

Comience con un calendario de trabajo realista. Escriba su rutina diaria típica para obtener una visión precisa de cómo el invertir su tiempo y cuánto más tiempo tienes. Reemplace las actividades que no son de valor, como el exceso de televisión, con el ejercicio. Realizar ajustes en el calendario con el tiempo para mantener la flexibilidad y asegurarse de que es propicio para su estilo de vida.

2 Fotolia.com imagen "puerta> Muchos fracasan porque el diálogo interno negativo seguir atraparlos en viejos hábitos. Cárcel por michael langley de Fotolia.com

Enumere los obstáculos físicos y mentales al programa de entrenamiento que desarrolló. Elaborar planes para superar estos obstáculos. Muchas personas creen que carecen de autocontrol. Sin embargo, un estudio realizado por Mukhopadhyay y Johar revela que los que creen en su fuerza de voluntad y capacidad tenían más probabilidades de alcanzar sus metas. Planee con anticipación para que el trabajo fuera más conveniente.Puedes buscar por parques o gimnasios cerca de su lugar de trabajo y traer su ropa de entrenamiento para trabajar.

3 Fotolia.com "> Como dice el refrán, las prácticas que la imagen tenga práctica de natación perfecto. Por tomcat2170 de Fotolia.com

Poco a poco aumentar la frecuencia y la intensidad de su entrenamiento. Muchos son tentados a entrar de lleno en una intensa agenda. Sin embargo, es más beneficioso que tomar medidas para prevenir la iniciación frustración y desaliento. Manténgase comprometido con el programa de entrenamiento más ligero. Usted será más animados a asumir más horas una vez que vea los resultados positivos.

4 Fotolia.com imagen "> Trabajo en casa de un amigo es divertido y cómodo. Hogar dulce hogar por David Dorner de Fotolia.com

Incorporar la variedad en su horario. La variedad es más saludable para el cuerpo y que disuade el aburrimiento. Elegir diferentes tipos de música, estilos de baile, ejercicios de cardio y rutinas de peso de antemano.Entrenamiento en diferentes contextos, como el gimnasio, parque, centro de la comunidad y el hogar de un amigo.

5 Fotolia.com imagen "> Considere la posibilidad de darse el capricho de una comida deliciosa después de trabajar. Restaurante por Svetlana Kashkina de Fotolia.com

Crear sentimientos positivos cuando se piensa en hacer ejercicio. Si asocia sentimientos negativos, un estado de ánimo derrotado o dolor al hacer ejercicio, entonces estarán más dispuestos a posponer las cosas. Visualice que se resuelve con una sonrisa en su cara, conocer gente nueva y disfrutar de la belleza de la naturaleza. Mientras que usted está trabajando pensar en recuerdos felices y escuchar música inspiradora. Prémiese por trabajo a generar un estado de ánimo alegre.

6 Fotolia.com "> Ver los amigos y los miembros del grupo de entrenamiento puede inspirarte. Hiking imagen amigo con por sarssa de Fotolia.com

Contar con la ayuda de los demás. Dile a los amigos cercanos y la familia acerca de su programa de entrenamiento y objetivos de fitness. Tener espectadores le motivará y le puede ayudar a cumplir con el horario. Únase a un grupo de ejercicio o encontrar un compañero de gimnasio para aumentar la rendición de cuentas.

Centrarse en los resultados. Aunque el viaje a la aptitud es satisfactorio, no perder de vista las razones por las que comenzó a trabajar. Publique sus metas de acondicionamiento físico en un lugar visible para recordar al entrenamiento. Seguimiento de su progreso para aumentar su determinación. Crear hitos y celebrar cada hito alcanzado.

Consejos y advertencias

Ayudar a los demás en el camino para alcanzar sus metas de acondicionamiento físico mediante la difusión de la conciencia en toda la comunidad.

Aunque la elaboración es un gran gol, no se olvide de comer sano.

 

Cómo contestar las preguntas durante las entrevistas

Prepararse para una entrevista por hacer un inventario de sus habilidades y experiencias, y relacionarlas con la descripción del trabajo.

Un enfoque eficaz para responder a cualquier pregunta de la entrevista de trabajo es utilizar el método STAR. Destaca STAR situación, tarea, acción y resultados. Cuando usted se está preparando para la entrevista, identificar experiencias de sus últimos trabajos que ayudarán a responder preguntas de la entrevista típica, como "sus mayores fortalezas y debilidades", "cómo se puede manejar" y "dígame alrededor de una época". Los empresarios creen que el mejor predictor del comportamiento futuro es el comportamiento pasado. El método ESTRELLA le permite dar respuestas concretas y detalladas que indican los principales comportamientos y habilidades que los empleadores están buscando.

Instrucciones

Describir la situación. Cuando el entrevistador le hace una pregunta, responde con un cuento sobre el mismo tema. Trate de dar un ejemplo de una situación en la que estaban involucrados en ese lugar a un resultado positivo. Por ejemplo, cuando se le preguntó si tiene experiencia con el software de diseño gráfico, describen cómo los diseñadores gráficos de su empresa anterior estaban tan abrumados que ha tomado sobre sí mismo para conseguir la formación de los tres principales sistemas de software más importantes y ahora está certificado en seis títulos.

Hable acerca de las tareas involucradas en la situación. Hable de lo objetivos que usted y su equipo se esforzaban por alcanzar. Por ejemplo, un profesional de recursos humanos podría hablar de su papel en el establecimiento de una iniciativa de diversidad y hablar acerca de los requisitos específicos para determinar si la empresa había recibido un buen retorno de su inversión en el reclutamiento.

Hable de sus acciones. Centrarse en las medidas que tomó, en comparación con el trabajo de su equipo anterior. Describir las acciones a seguir para hacer frente a la situación, su contribución a la consecución de un objetivo o cómo usted completó específicamente las tareas anteriores. Hable acerca de sus supuestos entrar en cada tarea así.

Describir el resultado de su trabajo. No tenga miedo de tomar crédito por los resultados positivos. Su honestidad será apreciada si debe revelar las lecciones aprendidas de los resultados no tan positivos. Por ejemplo, describa sus esfuerzos de recaudación de fondos que se recaudaron $ 350.000 para los huérfanos en África del Sur, que era mucho más de lo que esperaba y un gran éxito. Pero si pudiera cambiar algo, habría cambiado su enfoque de alto valor neto personas, cuyas donaciones eran sólo el 20 por ciento del total.

Consejos y advertencias

Respuestas sustanciales, un apretón de manos, el contacto visual directo y una sonrisa toda confianza señal, la calidez y simpatía a un entrevistador.

Los nervios pueden hacer que usted tan ansioso que empiece contestar una pregunta antes de su entrevistador termina pidiendo él. Esto puede parecer grosero, y, como resultado, puede no responder a la pregunta correctamente. Tenga cuidado con sus tics nerviosos particulares también, como tocando los dedos o dedos del pie, riendo y girando su pelo. Respira profundamente y contar hasta tres antes de contestar cada pregunta.

 

Cómo quitar la foto de mi casa, de Google Street View

Google Street View muestra las casas como se ve desde la vía pública.

Google Street View es una característica de Google Maps que muestra imágenes de casas, negocios y otras vistas vistas desde la vía pública. Coches de Street View de Google en coche por las carreteras, la toma de fotografías con frecuencia y marcado con la ubicación. Cualquier línea puede ver las fotos y son una manera conveniente de explorar lugares lejanos o simplemente su vecindario local. Google es consciente de que algunas personas encuentran la calle Vea un problema de privacidad y proporciona un método para la gente para eliminar las fotos de sus casas de Google Street View.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Abre Google Maps (ver Recursos).

Busque su casa escribiendo su dirección en el cuadro de búsqueda y pulsar "Enter".

Haga clic en el marcador de color rojo que representa su casa en el mapa.

Haga clic en "Street View".

Ajuste Google Street View hasta que vea su casa haciendo clic en las flechas izquierda y derecha de la imagen de Street View.

Haga clic en el vínculo "Informar de un problema" en la esquina inferior izquierda de la imagen de Street View.

Haga clic en "Dudas sobre la confidencialidad", "Mi Casa" y "He encontrado una foto de mi casa y quiero eliminarlo".

Escriba sus preocupaciones sobre la privacidad en el cuadro "Por favor describa el problema".

Introduzca su dirección de correo electrónico en el cuadro "Dirección de correo electrónico".

Escriba los caracteres que ve en la imagen en el cuadro "Verificación de la palabra".

Haga clic en el botón "Enviar" en la parte inferior de la página Web.

 

Cómo comprar un refugio para tormentas en Oklahoma

Los proyectos financiados por la Agencia Federal para el Manejo de Emergencias han demostrado que tomar cobertura en refugios para tormentas durante los eventos de tornados salva vidas, pero muchos residentes de Oklahoma todavía tienen que construir un refugio temporal para su hogar. El costo es relativamente bajo, y el gobierno en todos los niveles proporcionan la financiación de programas para ayudar a financiar refugios para tormentas. La compra de una vivienda puede parecer desalentador, pero el proceso es simple y los beneficios inconmensurables.

Instrucciones

Defina sus necesidades. Mira diversos diseños de los refugios de tormenta y decidir lo que es mejor para su situación. Tener en cuenta si quieres una planta por encima o refugio subterráneo, un refugio interior o exterior, el material de construcción de refugios - hormigón, acero, fibra de vidrio - y su espesor, el número de personas que podrían buscar refugio allí, consideraciones de confort tales como asientos y ventilación, salidas alternativas en caso de que la entrada se bloquea, posibilidad de inundaciones y la congelación del suelo y la tierra de su jardín y condiciones de la roca de fondo.

Determine su presupuesto. Espere pagar entre $ 2.500 y $ 6.000 para una caja de seguridad residencial o refugio para tormentas. Cuando se construye una caja de seguridad interior en un nuevo proyecto de construcción, el costo dependerá del tamaño y ubicación de la vivienda y tipo de cimentación de la estructura. El costo de un refugio para tormentas independiente incluirá el costo de la estructura prefabricada, envío / transporte y la instalación profesional.

Solicitar subvenciones y préstamos. El gobierno federal ofrece una serie de préstamos y donaciones para ayudar a hacer refugios para tormentas una alternativa económica para los individuos y las comunidades. Estos incluyen préstamos por desastre, Community Development Block Grant, HUD FHA Mortgage Financiamiento Asegurado, Mitigación de Riesgos Fondos del Programa de Subvención, antes del desastre fondos de programas de mitigación y USDA Rural reparación y subvenciones de Rehabilitación. Póngase en contacto con el Departamento de Manejo de Emergencias de Oklahoma y el consejo local de gobierno para aprender de iniciativas específicas de fondos estatales que pueden variar de un año a otro en función de la disponibilidad de fondos.

Compra el refugio. Si elige un refugio de la tormenta exterior, compare los fabricantes para determinar cuál tiene el diseño que mejor se adapte a sus necesidades. El Proyecto Tornado ofrece una lista enlazada de fabricantes refugio para tormentas, así como una lista de los que han pasado las pruebas de resistencia al viento por la Texas Tech Wind Engineering Institute. Mientras que la comparación de compras, considere si los ingenieros diseñaron el refugio, la garantía de la vivienda y su cobertura, excepciones de garantía, los costos y métodos de envío, las opciones de instalación, planes de servicio de cada compañía, los requisitos de mantenimiento, la longitud de cada empresa de tiempo en el negocio y su reputación y referencias de clientes anteriores.

Construir el refugio. La instalación profesional es una parte de la compra de una vivienda prefabricada tormenta. Un refugio a la medida debe ser realizada por un contratista profesional de la construcción. FEMA provee planos y especificaciones para la construcción de viviendas libres, disponibles para su descarga desde su sitio web.

Aplicar los descuentos. Póngase en contacto con el Departamento de Manejo de Emergencias de Oklahoma, para saber si la Iniciativa de Vivienda Residencial Oklahoma está activo. Este es un programa intermitente que proporciona descuentos del 75 por ciento del costo de una vivienda, hasta $ 2.000. Además, en contacto con las oficinas de manejo de emergencias locales y del condado para enterarse de los posibles descuentos disponibles. Estos se ofrecen a veces después de un desastre, cuando la conciencia de la necesidad es mayor, como por ejemplo después de la 2009 Lone Grove, Oklahoma, un tornado que mató a ocho personas e hirió gravemente a 14.

 

¿Cómo puedo ajustar una máquina elíptica para mi estatura?

¿Cómo puedo ajustar una máquina elíptica para mi estatura?

¿Qué tan cómodo se sentirá en un entrenador elíptico depende mucho del tamaño y forma del cuerpo. Uno de los factores más importantes es la altura, las personas más altas tienden a tener una longitud de zancada más larga, mientras que las bajas se sentirán más cómodos con una longitud de zancada más corta. Si su máquina elíptica le permite ajustar la longitud de la zancada, usted puede configurarlo para que su sesión de ejercicio sea más cómodo y productivo, independientemente de su altura.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Lo que necesita

Cinta métrica

Entrenador elíptico con la longitud de zancada ajustable

Manual del usuario

Determinar su altura en pies y pulgadas.

Calcular la longitud de su zancada correcta. Si usted es menor de 5 pies y 4 pulgadas, debe seleccionar una longitud de zancada de 16 a 18 pulgadas. Si tienes entre 5 pies 4 pulgadas y 5 pies 8 pulgadas, la longitud del paso debe ser de 18 a 20 pulgadas. Si usted es de 5 pies 9 pulgadas o más, tendrá una longitud de zancada de entre 19 y 21 pulgadas.

Suelte el botón o pasador en los brazos de pedal conceden al volante.

Vuelva a colocar los accesorios del brazo del pedal del agujero en el brazo de la manivela del volante que corresponde a la longitud de los pasos que desea. Asegúrese de que los brazos de pedal en ambos lados de la máquina se fijan a la misma longitud.

Restablecer la perilla de ajuste o pin.

Consejos y advertencias

Antes de comprar un entrenador elíptico, es importante saber qué rango de longitudes de paso se puede acomodar, y si es regulable.

Mayoría de las máquinas elípticas tienen asas brazo altos que trabajarán con comodidad para las personas de diferentes alturas. Algunas máquinas de alta gama le permiten ajustar los mangos, así como la longitud de la zancada.

No todas las máquinas elípticas son ajustables, y no todos ellos se ajustan de la misma manera. Asegúrese de consultar el manual del propietario para el procedimiento de ajuste adecuado.

Establecer incorrectamente la longitud de zancada puede causar dolor o lesiones al usuario o daños en la máquina. Siga siempre las instrucciones del fabricante para el ajuste de la máquina.

Nunca permita que nadie se pare la máquina, mientras que los brazos del pedal se están ajustando. Puede haber una tentación de hacer esto con el fin de verificar la longitud de la zancada, pero puede causar lesiones o daños a la máquina.

 

Cómo decorar tu casa para la primavera

Plantas de interior snd flores frescas son maneras fáciles de decorar tu casa para la primavera.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Elija tonos pastel y estampados florales para reflejar el renacimiento de la naturaleza en su hogar. Mantas, cojines, jarrones y cortinas que reflejan estos temas de primavera se pueden incorporar en su hogar con el mínimo esfuerzo o gasto. Mantenga un tema similar que va entre todos sus acentos y van a trabajar juntos para hacer que su habitación parezca más unificado y cómodo.

Renueva toda una habitación con una nueva capa de pintura. Colores que son amplias y luminosas suelen ser indicativos de la primavera. Mira unos tonos diferentes de color elegido para escoger uno que combine con su decoración existente.

Mantenga algunas plantas de interior en su hogar. Las plantas añaden un toque de naturaleza a su hogar, la adición de color, el calor y el equilibrio, de acuerdo con Jon Carloftis, diseñador de jardines y autor de Más allá de la ventana. Uno o dos plantas por habitación hacen que las habitaciones se sienten más acogedor, y sus colores verdes reflejan la belleza de la primavera.

4 Las fibras naturales dan una sensación de la primavera a su decoración casera. mimbre de la cerca por green308 de Fotolia.com

Use telas y texturas naturales. Los muebles de mimbre y alfombras de yute son ejemplos de texturas que aportan un sentido de la naturaleza a tu habitación.

Colocar flores frescas en su habitación. El aroma y los colores brillantes son un recordatorio de que la primavera está en el aire. Cuando los tallos de corte, corte en un ángulo de 45 grados. Usa conservantes en el agua para prolongar la vida de flores.

Deje que la luz del sol cuando se puede. Reemplace los tratamientos de ventanas que tienen colores oscuros y texturas pesadas con paneles de luz que se mueven libremente.

Consejos y advertencias

Cuando la compra de color de la pintura, recuerde considerar su habitación en diferentes momentos del día en que la luz del sol al aire libre puede influir en una pared de color, lo que hace que una habitación parezca más brillante o más oscuro. Coloque muestras de pintura en diferentes paredes para ver cómo la iluminación va a afectar. Protectores para las flores cortadas frescas están disponibles en las floristerías o centros de jardinería.