Cómo crear tu propio entrenamiento Horario adhieren a ella

Resistir la tentación es un paso importante para alcanzar sus objetivos de fitness.

Un programa de entrenamiento proporciona la estructura para sus objetivos de fitness. Ponerse en forma es el objetivo popular pero para muchos es difícil de lograr. Un estudio realizado por Miller y Marlatt en 1998 reveló que el 37 por ciento de los estadounidenses hizo resoluciones de comenzar el ejercicio. Sin embargo, el 75 por ciento de las personas que hicieron esas metas fracasó en su primer intento. Es posible seguir un programa de entrenamiento, pero usted tiene que comenzar con la actitud y el plan de la derecha.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Lo que necesita

Calendario

Música

Calcula la ropa

Gimnasio

Fotolia.com imagen "> Algunos días pueden tener diferentes tiempos de entrenamiento que otros. Agenda ploum1 de Fotolia.com

Comience con un calendario de trabajo realista. Escriba su rutina diaria típica para obtener una visión precisa de cómo el invertir su tiempo y cuánto más tiempo tienes. Reemplace las actividades que no son de valor, como el exceso de televisión, con el ejercicio. Realizar ajustes en el calendario con el tiempo para mantener la flexibilidad y asegurarse de que es propicio para su estilo de vida.

2 Fotolia.com imagen "puerta> Muchos fracasan porque el diálogo interno negativo seguir atraparlos en viejos hábitos. Cárcel por michael langley de Fotolia.com

Enumere los obstáculos físicos y mentales al programa de entrenamiento que desarrolló. Elaborar planes para superar estos obstáculos. Muchas personas creen que carecen de autocontrol. Sin embargo, un estudio realizado por Mukhopadhyay y Johar revela que los que creen en su fuerza de voluntad y capacidad tenían más probabilidades de alcanzar sus metas. Planee con anticipación para que el trabajo fuera más conveniente.Puedes buscar por parques o gimnasios cerca de su lugar de trabajo y traer su ropa de entrenamiento para trabajar.

3 Fotolia.com "> Como dice el refrán, las prácticas que la imagen tenga práctica de natación perfecto. Por tomcat2170 de Fotolia.com

Poco a poco aumentar la frecuencia y la intensidad de su entrenamiento. Muchos son tentados a entrar de lleno en una intensa agenda. Sin embargo, es más beneficioso que tomar medidas para prevenir la iniciación frustración y desaliento. Manténgase comprometido con el programa de entrenamiento más ligero. Usted será más animados a asumir más horas una vez que vea los resultados positivos.

4 Fotolia.com imagen "> Trabajo en casa de un amigo es divertido y cómodo. Hogar dulce hogar por David Dorner de Fotolia.com

Incorporar la variedad en su horario. La variedad es más saludable para el cuerpo y que disuade el aburrimiento. Elegir diferentes tipos de música, estilos de baile, ejercicios de cardio y rutinas de peso de antemano.Entrenamiento en diferentes contextos, como el gimnasio, parque, centro de la comunidad y el hogar de un amigo.

5 Fotolia.com imagen "> Considere la posibilidad de darse el capricho de una comida deliciosa después de trabajar. Restaurante por Svetlana Kashkina de Fotolia.com

Crear sentimientos positivos cuando se piensa en hacer ejercicio. Si asocia sentimientos negativos, un estado de ánimo derrotado o dolor al hacer ejercicio, entonces estarán más dispuestos a posponer las cosas. Visualice que se resuelve con una sonrisa en su cara, conocer gente nueva y disfrutar de la belleza de la naturaleza. Mientras que usted está trabajando pensar en recuerdos felices y escuchar música inspiradora. Prémiese por trabajo a generar un estado de ánimo alegre.

6 Fotolia.com "> Ver los amigos y los miembros del grupo de entrenamiento puede inspirarte. Hiking imagen amigo con por sarssa de Fotolia.com

Contar con la ayuda de los demás. Dile a los amigos cercanos y la familia acerca de su programa de entrenamiento y objetivos de fitness. Tener espectadores le motivará y le puede ayudar a cumplir con el horario. Únase a un grupo de ejercicio o encontrar un compañero de gimnasio para aumentar la rendición de cuentas.

Centrarse en los resultados. Aunque el viaje a la aptitud es satisfactorio, no perder de vista las razones por las que comenzó a trabajar. Publique sus metas de acondicionamiento físico en un lugar visible para recordar al entrenamiento. Seguimiento de su progreso para aumentar su determinación. Crear hitos y celebrar cada hito alcanzado.

Consejos y advertencias

Ayudar a los demás en el camino para alcanzar sus metas de acondicionamiento físico mediante la difusión de la conciencia en toda la comunidad.

Aunque la elaboración es un gran gol, no se olvide de comer sano.