Cómo beber antes, durante y después de ejecutar

Lo que beber antes, durante y después de correr es probablemente el aspecto más esencial de su entrenamiento.

Lo que necesita

Bras de servicio

Ropa de servicio

Zapatillas

Calcetines Running

Gafas de sol de servicio

Libros de servicio

Alimentos de servicio (geles y bares)

Relojes de servicio

Revistas de servicio

Carriolas

Las bebidas deportivas Correr /

Beba agua. Este es el mejor líquido para los corredores.

Sacia tu sed, a continuación, beber un poco más, sobre todo cuando hace calor o entrenamiento intenso.

Consumir líquidos - dos a tres tazas o más - hasta dos horas antes de un duro entrenamiento o competición.

Beba uno o dos vasos de agua de 5 a 15 minutos antes de la competencia.

Beber durante el funcionamiento (sobre todo cuando hace calor) - 8 a 10 onzas por cada 15 a 20 minutos de ejercicio vigoroso.

Coma alimentos acuosos, como naranjas y pepinos, durante todo el día.

Reponer sus pérdidas después de correr por el consumo de los líquidos o alimentos acuosos que disfruta. Tenga en cuenta, sin embargo, que la cafeína y el alcohol tienen un efecto deshidratante.

Consejos y advertencias

Siempre beber antes de tener sed. En el momento en que su cerebro las señales de la sed, que ha perdido un 1 por ciento del peso de su cuerpo a través del sudor.

Vigilar la hidratación por pesarse antes y después de hacer ejercicio. Por cada libra que usted pierde, beber al menos dos tazas de líquido.

Asegúrese de que está orinando con frecuencia, una señal de que está bien hidratado.

Tenga en cuenta sus sentimientos. Si usted está siempre cansado, dolor de cabeza o apático, puede ser crónicamente deshidratados.

Si usted tiene alguna condición que pueda afectar o limitar su capacidad para participar en la actividad física, consulte a un médico antes de intentar esta actividad. Esta información no pretende ser un sustituto de consejo médico profesional o el tratamiento.