Cómo diseñar un entrenamiento de CrossFit

Diseñado por Greg Glassman, CrossFit es intensamente ejercicios extenuantes realizan sin parar por lo menos cinco o hasta 30 minutos. Un entrenamiento de CrossFit combina el levantamiento de pesas olímpico con peso ligero, resistencia y los balones medicinales. La combinación de ambos tipos de ejercicio está diseñado para mejorar la coordinación, la resistencia cardiovascular y respiratoria, fuerza, velocidad, flexibilidad y equilibrio. La creación de su propio ejercicio regimiento CrossFit es bastante simple, siempre y cuando usted sigue algunas pautas simples.

Instrucciones

Lo que necesita

Pelota medicinal

Barra con pesas

Pesos

Resistencia de banda

Mango de escoba

Escoja dos ejercicios de elevación Olímpicos difíciles, como un press de hombros, se pone en cuclillas y el retroceso del burro. Use una escoba para perfeccionar la forma de los dos levantamientos olímpicos que planea incorporar a su entrenamiento, y si usted no está familiarizado con levantamientos olímpicos ver los videos en la sección de Recursos para aprender la forma apropiada. Use una cantidad adecuada de peso para su cuerpo y hacerlo de una a 10 repeticiones de cada ascensor.

Elija cuatro ejercicios ligeros, como flexiones, dominadas, sentadillas con salto, medicina bola lanza y la resistencia de banda tira. Elija ejercicios que pondrán a prueba y que usted se sienta cómodo para llevar a cabo un gran número de representantes - entre 10 y 50 años.

Organice su régimen por la alternancia entre levantamientos olímpicos y ejercicios ligeros. Comenzar con un régimen sencillo como un juego de cinco repeticiones de cada ascensor seguido de 20 repeticiones de cada ejercicio ligero, y repetir durante cuatro o cinco juegos sin parar.

Aumentar el reto de su entrenamiento crossfit con una estructura dinámica, como comenzar con 10 repeticiones de cada ascensor seguido de 20 repeticiones de cada ejercicio ligero y la reducción de los representantes en uno para un total de diez conjuntos, hasta que el último conjunto es uno de cada levante seguido de 11 repeticiones de cada ejercicio ligero.

Determinar la duración de su ejercicio. Comience con cinco a 10 minutos, y construir desde allí. Continuamente ajustar su régimen a medida que se firme ya sea agregando peso a sus levantamientos, haciendo más repeticiones o realizar más series más rápido en el tiempo asignado.

Consejos y advertencias

No existe un requisito estricto en cuanto a cuántas repeticiones o series que haces, la estructura de su ejercicio de la manera más creativa como usted desea.

Practique su régimen de tres a cinco veces a la semana y hacer los ajustes para mantener el desafío consistente difícil.

El carácter explosivo de CrossFit requiere que usted no toma un descanso entre los ejercicios y juegos, pero si usted siente que es absolutamente necesario descansar es mejor tomar un descanso por lo que no se hace una herida.

La forma es crucial a la hora de realizar levantamientos olímpicos; mala forma podría causar lesiones. Práctica con el peso ligero hasta que perfeccionar su forma y se siente cómodo con la adición de peso.